Tunnin aikana käydään läpi seuraavia harjotteita:

• Jalkatyötä, sivuaskelia ja pieniä hyppyjä sekä vähän juoksuaskelia

• Aloitusasennosta lähtöharjoituksia eli reaktiokyvyn parantaminen ja pysähdykset

• Käsivoimaharjoittelua ja ranteiden sekä hartialihasten vahvistaminen

•  Keskivartalon kiertoliike (selkälihakset) 

• Reisilihasten vahvistaminen ja kyykyt

• Venyttely

  Olit sitten aloittelija tai kokenut pelaaja, padeljumpasta on sinulle hyötyä.
  Tule mukaan – tehdään pelistäsi vahvempi, turvallisempi ja ennen kaikkea hauskempi!